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Como meditar? O impacto da meditação no trabalho e na vida

Meditação não é um tema novo e não requer nada que não tenha neste exato momento. Sabemos que “stress” e “trabalho” são duas palavras frequentemente associadas. O que vai ficar a saber é que a meditação pode ser a solução para este problema. Mas, como meditar?

Há quem “torça o nariz” quando pensa em como fazer meditação, mas é mais simples do que parece. Quando descobrir o que uns minutos de meditação por dia podem fazer por si e pelo seu trabalho garantimos que não vai querer outra coisa.

Perante uma nova realidade nas nossas vidas, à qual ainda nos estamos a adaptar é essencial criar e adotar estratégias que nos ajudem a manter a mente calma e serena. É aqui que a meditação pode ajudar – a compreender e lidar com clareza e serenidade com as situações do dia-a-dia.

Mas, afinal, o que é a meditação?

A meditação é uma prática ancestral, com raízes orientais. Esta técnica desenvolve habilidades como concentração, foco e tranquilidade, numa tentativa constante de nos trazer para o presente.

Meditar é treinar a consciência e ter uma perceção saudável da realidade. A meditação não funciona como técnica para ignorar pensamentos ou sensações, mas sim para aprender a observá-los e a lidar com eles, de forma plena e consciente.

Para todos os que se questionam se a meditação é para eles, a resposta é: Sim. A meditação é para toda a gente e é mais simples do que parece. E não precisa de se transformar num monge budista ou fazer um retiro espiritual para saber como meditar. Pode fazê-lo no seu local de trabalho, no quarto, ou até no carro. No fundo, sempre que quiser tirar uns minutos de atenção plena.

Atenção plena é a capacidade de estar presente e transportar essa sensação para o resto do dia, que é conseguida através da meditação. Começar a meditar pode parecer um desafio. Mas garantimos que todos os nossos Colaboradores são capazes de o fazer. Não existe o conceito de “meditação perfeita”. O essencial é praticar com regularidade, para atingir os objetivos. Encare a meditação como um hábito e algo que vai trazer benefícios a curto e a longo prazo.

Se ainda não tem motivos suficientes para começar a meditar, nós damos-lhe mais alguns:

Conheça os benefícios da meditação:

-Alivia o stress
-Diminui a pressão arterial
-Reduz os níveis de ansiedade
-Aumenta a concentração
-Melhora a qualidade do sono
-Melhora a saúde mental
-Reduz a perda de memória
-Aumenta a criatividade
-Melhora a solução de problemas e tomada de decisões

Mas, afinal…

Qual é a relação da meditação e do trabalho? Como meditar para conseguir trabalhar melhor?

Como meditar

E se lhe dissermos que o trabalho pode ser um ótimo sítio para meditar? E que pode mudar drasticamente a sua relação com o trabalho?

A meditação no trabalho funciona como um mecanismo que acalma a mente, para acelerar o ritmo de trabalho e tornar a sua atividade mais produtiva.

Sabe-se que o descanso aumenta a eficiência no trabalho. Agora, imagine-se a tirar pequenos momentos de atenção plena e pausas para respirar ao longo do dia. O corpo agradece e o seu trabalho também. Estas pausas para meditar permitem tornar o trabalho mais eficaz, a sua comunicação com os outros mais fluída e a sua produtividade mais rentável.

Um ritmo de trabalho exaustivo e intensivo leva a decisões precipitadas, irritabilidade, impaciência e picos elevados de stress. Por isso é importante parar, ouvir o corpo, refletir e voltar a encontrar o foco. Desacelerar e abrandar, para voltar a ganhar velocidade. Este é o impacto que a meditação pode ter no seu trabalho.

A meditação no trabalho, além de aumentar a produtividade, melhora as relações entre Colaboradores. O ambiente torna-se mais calmo e positivo, potenciando entreajuda e compaixão e agilidade, valores fundamentais na Salvador Caetano.

Num mundo cheio de estímulos e volume de informação elevado, parar e abrandar nunca foi tão importante. A meditação funciona como um mecanismo simples que pode adotar ao longo do dia para acalmar a agitação da mente, melhorar a sua qualidade de vida e relação com o trabalho.

Parece simples, porque efetivamente o é. Se ainda não sabe como meditar ou por onde começar, continue a ler.

Tudo o que precisa para saber como meditar

No meio de tantos e-mails, chamadas, reuniões e prazos a cumprir pode parecer impossível tirar uns minutos do seu dia só para si. Com um ritmo de trabalho frenético como podemos fazer uma pausa para meditar? Aqui estão algumas dicas de como meditar de forma simples:

1. Preparar a meditação

1 – Comece por meditações de curta duração (1-5 minutos)
2 – Defina um horário para meditar todos os dias
3 – Coloque um alarme, para se lembrar de fazer uma pausa
4 – Deixe as distrações de lado
5 – Seja paciente – a prática de meditação vai melhorando com o tempo
6 – Consistência é a chave
7 – Relaxe, está a tirar um tempo só para si

2. Começar a meditação

1 – Encontre um local sossegado e sem distrações
2 – Esteja presente
3 – Sente-se de forma confortável
4 – Feche os olhos
5 – Faça respirações profundas e controladas
6 – Foque-se na respiração
7 – Deixe-se guiar pela meditação
8 – No final, tire uns segundos para alongar o corpo, antes de voltar ao trabalho

Se depois destas dicas ainda precisar de um guia durante a meditação, sugerimos algumas aplicações para o ajudar.

Melhores aplicações para ajudar a meditar

Como meditar

Se a resposta à pergunta “Como meditar?” ainda não ficou clara, descubra as sugestões que podem auxiliar essa prática. Embora os smartphones sejam conhecidos por serem uma fonte de stress e desconcentração, podem ser um bom aliado à meditação. Há uma grande variedade de aplicações, que orientam a jornada meditativa. Desde as mais simples, às mais completas, apresentamos dez aplicações que vão tornar a meditação simples e intuitiva.

Headspace

Para além de ser a aplicação mais usada pelos fãs desta prática de relaxamento, a Headspace disponibiliza, ainda, um documentário na Netflix, que pode ser um bom começo para conhecer a meditação e os seus benefícios. A aplicação só está disponível em inglês e tem uma versão de teste gratuita, onde ensina os básicos da meditação.

Medite.se

Ideal para se adaptar e desmistificar conceitos relacionados à meditação. Esta aplicação é totalmente gratuita e em português.

Calm

O objetivo desta aplicação é ajudar a reduzir a ansiedade e dormir melhor. Inclui, ainda, músicas relaxantes para ouvir sempre que precisar. Está disponível em inglês e espanhol e possui versão gratuita e paga.

Breathe2Relax

Outra aplicação focada em aliviar o stress e a ansiedade do dia-a-dia, através de exercícios de respiração. Pode personalizar a aplicação de acordo com o seu ritmo e aprender a gerir situações emocionalmente instáveis. Apesar de estar apenas disponível em inglês, a sua utilização é bastante intuitiva e totalmente gratuita.

5 Minutos

Desenvolvida por uma ONG chamada “Mãos Se Fronteiras” esta aplicação tem um objetivo concreto de cinco minutos de meditação diários. É uma sugestão eficaz e sem qualquer custo.

Lojong

Também muito conhecida, a Lojong é uma aplicação disponível em português. Eis uma curiosidade sobre esta aplicação: O nome significa “treino da mente” em tibetano. Esta aplicação é uma das mais utilizadas, com um design intuitivo e simples, para o ajudar a enfrentar a rotina do dia-a-dia de forma plena.  Apresenta uma versão gratuita muito completa e uma versão paga.

A Mindfulness App

Uma aplicação disponível em português, que oferece sessões de meditação de três a dez minutos. É possível escolher um som ambiente para ouvir durante a meditação e definir notificações para não se esquecer da sua prática diária. Está disponível uma versão gratuita e uma versão paga.

Simple Habit: Wellness & Sleep

Esta aplicação é gratuita e, para além de programas de meditação, disponibiliza guias motivacionais e histórias para ajudar a relaxar e dormir melhor.

Aura

Aura é a aplicação que vai ajudar a gerir as emoções e a dormir profundamente, para repor as energias para mais um dia de trabalho. Aqui vai encontrar sessões de relaxamento de três minutos a uma hora, que vão ser uma grande ajuda para a mente.

YouTube

Se não estiver convencido com nenhuma das aplicações pode sempre explorar as diferentes meditações disponíveis no YouTube. Basta procurar pela meditação que precisa. Vai ficar surpreendido com a diversidade de meditações guiadas disponíveis, de forma totalmente gratuita.

As aplicações podem ajudar para quem quer começar e não sabe como meditar. Mas lembre-se que a prática da meditação depende de si e da sua predisposição para tirar uns minutos do seu dia. O corpo, a mente e o trabalho agradecem cada momento de pausa que tirar por si. Alguns minutos por dia para esvaziar a mente de pensamentos negativos e enchê-la de sensações boas podem mudar o seu modo de trabalho.  Ao repetir todos os dias vai começar a ver resultados e a sentir-se cada vez melhor consigo e com o mundo à sua volta.

Agora que já sabe como meditar, comece a praticar e tenha uma vida plena e saudável.