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Blog Caetano

Alimentos que dão energia para trabalhar

Se somos o que comemos, há que nutrir o nosso corpo com os alimentos certos. Para que nunca nos falte energia durante o trabalho há alimentos que servem de combustível para os nossos dias. A boa notícia é que, provavelmente, pode encontrar todos estes alimentos energéticos na sua despensa ou frigoríficoEspreite o nosso artigo e descubra quais os alimentos que dão energia para trabalhar.  

É através da alimentação que obtemos os nutrientes, vitaminas e sais minerais essenciais à nossa saúde e bem-estar. Para manter a energia durante um dia de trabalho há que reforçar o nosso sistema imunitário e escolher os ingredientes certos para energizar a nossa vida. Por vezes, não percebemos o motivo da falta de energia e motivação no trabalho. A verdade é que a alimentação é a chave para, de forma natural, nos mantermos saudáveis, nutridos e com energia.  

Se quer começar a ser fonte de energia para todos à sua volta, no trabalho e não só, certifique-se que está a escolher bem os alimentos que consome ao longo do dia. Tome nota, porque vamos partilhar uma lista de alimentos, que vão trazer a energia que precisa para lidar com o trabalho e com os desafios diários.  

Alimentos que dão energia  

1- Água 

Em primeiro lugar, não poderia estar outro alimento que dá energia que não a água. Não só é um bem essencial, como é uma fonte de saúde e energia. Beber água é fundamental para a saúde de todos. A água é um dos principais alimentos energéticos, porque ajuda no transporte de nutrientes usados na obtenção de energia para as células. Sem o consumo de água não é possível metabolizar comida, nem energia. A ingestão regular de água é algo que deve estar bem presente na sua rotina diária, a começar pela rotina matinal. Beber um copo assim que acorda vai despertar os órgãos e os sinais do seu corpo, o que potencia energia para começar o dia. Ao longo do dia deve continuar a ingerir água, para manter o corpo hidratado e refrescar a mente.   

a água é fundamental para ter energia

2- Frutas 

A fruta é uma ótima fonte de energia. Através do açúcar natural presente nestes alimentos vai receber a dose de energia necessária para trabalhar e estar desperto ao longo do dia. Além disso, a fruta ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável. Pode consumir fruta de várias maneiras. Ao natural, em smoothies, misturada em iogurtes, etc. O melhor? Pode levar uma peça de fruta para qualquer lado e sempre que precisar de um pouco de energia extra é só deliciar-se. Algumas das frutas que proporcionam mais energia são: bananas, abacate e citrinos. 

frutas dão energia e saúde

3- Frutos secos 

Comer frutos secos tem vários benefícios para a saúde e o aumento de energia é um deles. Para além do seu poder energético são fontes de proteína, fibra e nutrientes. Sejam nozes, caju, avelãs, amêndoas, basta escolher o seu fruto seco favorito e levar como snack para o trabalho, por exemplo.  

frutos secos é sinónimo de alimentos que dão energia

4- Chocolate 

É verdade! O chocolate é fonte de energia, o que é uma boa notícia para os mais gulosos. Comer um quadrado de chocolate depois de almoço é um hábito que pode e deve adotar. O chocolate contém um estimulante natural, semelhante à cafeína, que dá energia, melhora o seu humor e torna os seus dias mais doces. Afinal, quem fica triste depois de comer um chocolate? O chocolate negro, mais amargo tem inúmeros benefícios, nomeadamente a nível cardíaco. Um coração saudável vai permitir que mais oxigénio seja transportado pelo corpo, potenciando níveis mais elevados de energia. No entanto, aconselhamos a escolher o seu chocolate favorito, sempre consumido em moderação.  

o chocolate é um dos alimentos que dá energia

5- Vegetais 

Não há dúvidas do poder dos vegetais na nossa saúde. Mas sabia que podem ser uma excelente fonte de energia? Os vegetais de folha grande e escura, como a couve, por exemplo são considerados um superalimento. Ou seja, estão repletos de vitaminas e minerais e são, ainda uma grande fonte de cálcio e energia. A acelga e o espinafre também se enquadram nesta lista de alimentos que dão energia. A cenoura também é um dos alimentos que potenciam a sua energia, para além de ser um alimento versátil, ótimo para cozinhar ou levar como snack para o trabalho. O alho-francês e a beterraba também entram nesta lista, pelas suas propriedades energéticas e muitos outros benefícios. Está visto que os legumes são uma excelente opção.  

os legumes são fonte de energia

6- Hidratos de Carbono 

Os hidratos de carbono como massa, arroz, pão, batata fornecem grande parte da energia necessária para o nosso corpo. São essenciais para o funcionamento do nosso corpo e são facilmente adicionados às nossas refeições ao longo do dia. Deve optar por alimentos pouco processados como a aveia, pão, massa e arroz integral. O ideal é ter uma alimentação variada, na qual inclua este tipo de alimentos, para manter os níveis de energia.  

os hidratos dão energia

7- Pipoca 

A boa notícia é que as pipocas fazem parte desta lista de alimentos que dão energia. A má notícia é que não são umas pipocas quaisquer. As pipocas do cinema não entram para esta lista, por não serem tao interessantes do ponto de vista nutricional. O que não quer dizer que não possam fazer parte da sua alimentação de vez em quando. No entanto, as pipocas feitas em casa, na panela, sem grande adição de gordura e com milho não transgénico são uma excelente fonte de energia. São uma opção deliciosa, rica em fibras e facilitam a digestão 

as pipocas dão energia

8-Chás 

Se acha que o café lhe dá energia, então saiba que é melhor trocar essa opção por um delicioso chá. O chá de gengibre, por exemplo, é uma excelente escolha, repleta de antioxidantes e nutrientes e um ótimo substituo do café. O chá verde também é uma boa opção, dadas as suas propriedades. Repleto de antioxidantes, ajuda na redução do stress e inflamação e dá energia: tudo características essenciais para um dia de trabalho com energia. Para os que não são fãs de chá podem colocar um pouco de mel, para tornar a experiência mais doce.  

o chá é um alimento que dá energia

9 – Leguminosas 

Ricas em fibras e proteínas, as leguminosas, como o feijão, são um dos alimentos que dão energia. O feijão dispõe de diferentes tipos e sabores, para todos os gostos, com diferentes formas de confeção. Pode, ainda, ingerir grão-de-bico e outras leguminosas para uma boa dose de energia, que vai tornar os seus dias de trabalho mais produtivos e saborosos. Sim, saborosos, porque, por falar em grão-de-bico… temos uma receita para si: 

as leguminosas são fonte de energia

10- Hummus 

É verdade, esta é uma receita simplesenergética e deliciosa. Feita com poucos ingredientes, onde o alimento chave é o grãodebico. A receita original é feita com uma pasta de sementes de sésamo chamada tahini. No entanto, pode optar por juntar apenas o grão, azeite, limão, alho e especiarias a gosto, para ter uma pasta deliciosa. É só triturar tudo e tem uma opção perfeita para almoços, jantes, lanches e até pequeno-almoço. Pode servir com “palitos” de vegetais, como a cenoura ou com pão e saladas. O grão-de-bico presente no Hummus é uma boa fonte de hidratos e fibras, que o nosso corpo transforma em energia. 

hummus é um alimento que dá energia

Mas, como incluir todos estes alimentos que dão energia na minha rotina? 

Agora que já conhece a nossa lista de alimentos que dão energia, como pode certificar-se que os consome ao longo da sua semana de trabalho? É simples e nós explicamos tudo no nosso artigo sobre meal prep, que vai facilitar a sua organização e permitir incluir na sua rotina estes alimentos. Além disso, apresentamos várias opções de lanches saudáveis, com alimentos que dão energiaperfeitos para levar para o trabalho. 

Já sabe que uma alimentação rica e nutricionalmente diversificada é essencial para uma visa saudável e com energia. Agora é só aventurar-se na cozinha e deliciar-se com estes alimentos, para manter os níveis de energia lá em cima, enquanto trabalha.