Seja em casa ou no escritório, um dia de trabalho pode ser desgastante. Por isso, é importante respeitar o nosso tempo e tirar uns momentos de relaxamento para acalmar a mente. Relaxar e fazer atividades que nos agradem ao fim de um longo dia de trabalho, pode trazer diversos benefícios ao nosso bem-estar.
Lembra-te: a vida não se resume a trabalho. Por isso, encara o teu emprego com leveza, tranquilidade e entusiasmo. Mas, o mais importante é que cuides de ti, da tua saúde e bem-estar.
Cuida do teu corpo e mente, todos os dias. Desliga-te do trabalho e de todas as tuas responsabilidades durante algum tempo. Por vezes, pode parecer uma tarefa complicada, no meio de tantas outras, além do trabalho, mas deves procurar relaxar e acalmar a mente.
Podes preferir tirar uma hora ou alguns minutos do teu dia. Seja como for, qualquer segundo é precioso e merece ser aproveitado em pleno.
Como é que podes relaxar, perguntas tu? De seguida, apresentamos algumas atividades que te podem ajudar a relaxar e a acalmar a mente e o corpo, depois de um dia de trabalho e durante o tempo livre.
Dicas de relaxamento para acalmar a mente
1. Meditação
Não só é bom para relaxamento e acalmar a mente, como é uma excelente prática para aumentar a produtividade. Meditar diariamente vai potenciar diferentes benefícios para o teu corpo e mente. É uma das maneiras mais simples e conscientes de relaxar, que te permite uma maior clareza mental. Para saberes mais sobre meditação e como o podes fazer, lê o nosso artigo.
2. Exercício físico
Com certeza já conheces os benefícios do exercício físico. Mas sabias que para além de potenciar a forma física, o exercício físico tem um grande impacto na saúde mental? É uma ótima maneira de relaxar depois de um dia de trabalho. A prática de exercício físico ajuda a reduzir os níveis de ansiedade. E é por isso que te aconselhamos a fazê-lo regularmente, só precisas de escolher o exercício que mais gostas, e que melhor se adequa ao teu estilo de vida.
Podes ainda adicionar alongamentos à tua rotina. Se não conheces o conceito de ergonomia de trabalho, passa pelo nosso artigo do blog.
3. Ouvir música relaxante (ou um podcast)
Às vezes, para relaxar e acalmar a mente não é preciso muito. Basta uma boa música ou um podcast para melhorares o seu dia. Apesar de tornar as tarefas diárias mais divertidas, não te esqueças que, ainda assim, o descanso é importante. Música relaxante é uma ótima dica para descontrair depois de um dia de trabalho e pode ajudar-te a acalmar a mente. Quanto a podcasts, existem formatos e temas diferentes- política, cultura, sociedade, economia, entretenimento. Escolhe o teu favorito e aproveita para aprender algo novo.
4. Cozinhar algo diferente
Cozinhar por rotina ou por obrigação, nem sempre é muito agradável. Mas experimenta uma receita nova, ou faz a tua comida favorita. Está comprovado que cozinhar ajuda a relaxar e a acalmar a mente. Por isso, é uma ótima atividade para fazer ao final de um dia de trabalho, para não pensar em mais nada.
5. Aromaterapia
Para além de aumentar o foco, a aromaterapia vai deixar a tua casa com um cheiro bastante agradável. Podes usar esta técnica enquanto trabalhas, ou até durante a meditação. Podes ir cheirando o teu óleo essencial preferido ao longo do dia ou utilizar um difusor para espalhar o aroma por toda a casa. A aromaterapia é uma técnica simples de relaxamento, que vai acalmar a mente e proporcionar um ambiente agradável.
6. Apanhar sol
Passamos muito tempo dentro de quatro paredes. Seja no escritório ou em casa, a luz solar que entra pelas nossas janelas não é o suficiente para nos energizar. Uns minutos por dia ao sol, com a proteção adequada, podem ter um grande impacto na tua saúde. Para além de ser uma prática relaxante, está a aumentar a absorção de Vitamina D, muito importante para o nosso organismo. Haverá melhor técnica de relaxamento, do que uns bons banhos de sol?
7. Tomar um banho relaxante
Muitas vezes é tudo o que precisamos depois de um longo dia de trabalho. Um bom banho, ou até um simples duche podem fazer maravilhas na redução do stress e da ansiedade. Podes aproveitar para fazer uma esfoliação e tratar do teu corpo depois do banho. Estarás a cuidar da tua pele e a ter um momento de descontração e autocuidado. O banho tem propriedades que ajudam a acalmar a tensão. A água morna é ótima para a pressão sanguínea e ajuda a aliviar os músculos. Para os mais corajosos, a água fria também tem inúmeros benefícios para o nosso bem-estar.
8. Passear na natureza
Nunca é demais lembrar a importância de respirar ar puro. Uma caminhada ou um passeio ao ar livre fazem maravilhas pelo teu corpo e mente. Ajuda a aliviar o stress acumulado e permite espairecer a mente.
9. Desligar das redes sociais
Nem sempre é uma tarefa fácil, mas é fundamental para o teu bem-estar. Somos sobrecarregados com informações constantes, a um ritmo alucinante, nos nossos aparelhos eletrónicos. Por vezes, não damos conta, mas as redes sociais podem ter um impacto muito negativo na nossa saúde mental. O ideal é passar o mínimo de tempo possível ao telemóvel. Substitui o tempo de ecrã por uma atividade que te dê prazer, como ler, fazer exercício, pintar, jardinagem, etc. Passar mais tempo offline é uma excelente prática de relaxamento, para acalmar a mente e evitar pensamentos negativos.
10. Dormir bem
Não há melhor forma de descansar do que uma boa noite de sono. Desliga as distrações e deixa as preocupações de lado. As tuas horas de sono são sagradas e devem ser respeitadas à risca. Mantém uma rotina de sono saudável. Este é o passo mais importante para um dia de trabalho produtivo e mais relaxado. O descanso físico vai repor os níveis de energia no corpo e descansar o cérebro, o que é fundamental para o seu bom funcionamento. Se tens dificuldades em adormecer, experimenta fazer meditação ou ouvir músicas relaxantes antes de dormir. Podes descobrir aqui as melhores aplicações para te ajudar a dormir profundamente.
Estas dicas são práticas e fáceis de aplicar no teu dia a dia. Mas, no meio da azáfama de um dia de trabalho, tirar tempo de qualidade para descansar só depende de ti. Estas técnicas de relaxamento vão ajudar-te a acalmar a mente. Lembra-te que a tua produtividade é altamente influenciada pelo tempo que passas a descansar ou a praticar atividades que te dão prazer. Não desvalorizes o descanso e encara-o como parte ativa do teu dia.
Cuida de ti e mantém-te saudável. Relaxa, o teu corpo e mente agradecem, e a tua empresa também.
